02 - 14.02.2010, 19:03

Jag kan berätta hur jag lägger upp min träning.

Ska under de kommande halvåret försöka träna på gym 2-3 gånger i veckan. Varje pass ska vara upplagt för att träna olika muskelgrupper. Jag ska försöka få en bättre balans i kroppen och bli starkare i framförallt rygg och axlar. Mellan varje set ska jag köra kondition (2-3 minuter gående på löpband)för att motverka slitage ifrån styrketräningen samt att man då även får lite motion och håller pulsen uppe. En teori om att bättre kondition motverkar ms-tröttheten lite!?! Träningen ska inte gå ut på att bygga massa (dvs. stora muskler) utan öka styrkan och orken.

04 - 15.02.2010, 09:23

Hejsan!
Jag kör styrketräning 3ggr/v så hårt jag kan och mår skitbra av det! Kör även kondition(20min) i samband med styrketräning, främst i fettförbrännande syfte(hehe, jävla julmat)
Lycka till med träningen, Lisa

06 - 15.02.2010, 20:47

Det där låter jättebra Glenn!!! Om jag någon gång öppnar nattklubb anställer jag dig som utkastare =)

Säger också som Glenn! Se upp med träningen Jonte, det kan vara svårt att sluta ;)

08 - 17.02.2010, 16:14

Jag började träna på allvar efter att jag fick diagnosen för lite över 2 år sedan. Svårt att säga hur jag mått utan träningen då jag inte har något att jämföra med. Jag kan dock konstatera att jag mår betydligt bättre både fysiskt och psykiskt än före diagnosen.
Visst har jag ms men samtidigt har jag aldrig mått bättre än vad jag gör nu.

När det gäller kost så beror det lite på hur hårt och hur mycket du tänker träna. Återhämtningen är jätteviktig för oss med ms och därför blir kosten ännu viktigare har jag märkt. Om du tränar hårt så ät lagom portioner men ofta, mellanmålen är jättviktiga. Ät gärna var tredje timme om du tänker köra hårt, bra mellanmål kan vara knäckebröd med makrill. Mättar bra och är dessutom nyttigt :)
Tänker du köra långa och hårda pass så fyll gärna på med snabba kolhydrater under passet så du inte kör dina depåer i botten, då kan man få problem med återhämtningen har jag märkt. Tips på dryck kan vara att blanda 1l vatten + 1/2dl Dextropur (druvsockerpulver finns bland baktillbehör på ICA) + 1 kryddmått salt, 1dl Roses Lime eller någon saft du gillar. Annars finns det ju färdiga drycker att köpa ;)

Ät också direkt efter passet, typ en banan eller kanske en "Gainer" (kollisar+protein). Ska du inte bygga muskler brukar det räcka bra med en banan för återhämtningen.
Kör så det ryker!!
//Daniel